Como emagrecer 5 kg em uma semana

emagrecer 5 kg em uma semana

Para conseguir emagrecer de verdade em um período tão curto que é emagrecer 5 kg em uma semana você precisa ter primeiramente disciplina, afinal essa tarefa não será nada fácil.

Depois disso, é necessário encontrar o equilíbrio entre uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos. Porém se seguir o passo a passo para emagrecer você vai conseguir.

Você deve incluir frutas em seu cardápio semanal, assim como os vegetais e alimentos com riqueza nas fibras. Lembrando somente que evitar os alimentos industrializados também é um passo importante, a exemplo das frituras, comidas congeladas ou embutidos.

Nada disso faz bem a sua saúde. Em uma alimentação normal podemos dizer que esse consumo pode ser feito, porém em baixa escala, afinal esse tipo de alimento não traz nada de nutritivo para o seu corpo, logo, não agrega em nada positivo.

Entender isso é o primeiro passo para se libertar de comidas com alto teor de gordura, caloria e açúcar no geral. Em 2 semanas você consegue perder de 1 a 5 quilos sim, porém essa perda vai variar com o seu metabolismo, assim como a prática de exercícios.

Para que você alcance essa meta, é preciso realizar atividades aeróbicas, a exemplo das corridas, natação ou caminhada, pois elas irão auxiliar o seu organismo a usar a energia e queimar a gordura que está localizada.

O que eu posso comer nessa semana?

Caso o seu foco seja realmente emagrecer em uma semana, você deve seguir à risca os alimentos que citaremos abaixo, além claro de incluir frutas e vegetais, por serem ricos em fibras, o que garante a saciedade e melhora o intestino.

Lembre-se sempre de comer aveia, quinoa, arroz, pão integral, ovos, feijão, granola sem açúcar, batatas, sementes de linhaça, semente de girassol, semente de abóbora, semente de gergelim, frutos secos, nozes, amêndoas, leites e os seus derivados desnatados (queijo branco é um exemplo).

Claro que existem outros alimentos que podem te ajudar a acelerar o metabolismo, neste momento citamos os principais e que a maioria das pessoas adota por já conhecer a sua riqueza. Esse emagrecimento deve ser saudável, por isso recomendamos esses alimentos.

Porém, outra forma de favorecer o seu emagrecimento e perda peso é o consumo de alimentos termogênicos, a exemplo da canela, gengibre, chá verde ou até mesmo o vinagre de maçã. Então pode anotar esses alimentos também em sua dieta.

Perceba que tudo está equilibrado, pois isso fará bem a sua saúde e te deixará satisfeito.

Quais alimentos devo evitar?

Já citamos alguns alimentos lá em cima que devem ser evitados por você nessa semana de emagrecimento, porém trouxemos alguns exemplos com riqueza no sal, açúcar, farinha de trigo branca ou gordura, a exemplo dos:

– Açúcar: qualquer tipo de doce, seja bolo ou sobremesa.

– Sal: o cuidado com o sal deve ser bem alerta, pois isso aumenta a sua taxa de sódio, então evite molho de soja, cubos em caldo, amaciante de carne ou até aquelas sopas que se vende em pó.

– Farinha de trigo branca: aqui encontramos os pães, os bolos (que também tem açúcar), as tortas, e principalmente aqueles salgadinhos de festa que todo mundo ama.

– Gordura: nas gorduras temos as frituras, carnes vermelhas, bacon, os salames, salsicha, linguiça, e queijos amarelos (prato ou cheddar).

– Produtos industrializados: os biscoitos recheados, as comidas prontas congeladas e os salgadinhos de pacote.

Para você conseguir fazer a substituição do sal na hora de preparar os alimentos, tente usar as ervas aromáticas ou os temperos naturais a exemplo da cebola, limão, alho, salsa, alecrim ou orégano. Com o tempo você vai perceber que essa comida é muito mais saborosa e só faz bem ao seu corpo.

06 dicas para controlar o estresse e a ansiedade

controlar o estresse e a ansiedade

Por causa da correria do cotidiano e da grande quantidade de compromissos e responsabilidades diárias, também momentos se tornaram parte de nossa rotina.

O estresse em si é uma um sinal de que o organismo está sob forte irritação e angústia, e mesmo que possa ser advindo de traumas e da cólica menstrual; um dos motivos para que serve paracetamol, quando constante pode trazer sérios danos à saúde.

A ansiedade, por sua vez, pode ser uma circunstância do estresse, e tem como principal característica o medo do futuro, que também promove tristeza e mal-estar.

Para prevenir e tratar o estresse e a ansiedade é necessário que os cuidados à saúde mental sejam tomados. Saiba quais são essas medidas e traga mais leveza a sua vida.

Prática regular de exercícios

A prática regular de exercícios físicos não está somente ligada a saúde física, mas também a saúde geral de nosso corpo, inclusive a mental.

Além de promover a melhor circulação de sangue, o fortalecimento muscular e o controle e a perda de peso, os exercícios também podem trazer a sensação de bem-estar e ser uma distração a pensamentos negativos.

Deve ser feita ao menos 3 dias na semana, mas, para ainda melhores resultados, 30 minutos diários de caminhada é indicado. Da natação ao futebol, são várias as modalidades que podem ser exploradas de acordo com a sua escolha e gosto.

Boa alimentação

Falando de bons hábitos, a alimentação saudável não poderia estar fora. Uma dieta leve e equilibrada, baseada em legumes, verduras e frutas é essencial para uma melhor uma melhor digestão, sintetização de energia e saúde.

É importante que a dieta leve em conta alimentos que tenham triptofano em sua composição. O triptofano é um aminoácido e pode ser encontrado na banana, castanhas, leguminosas e arroz integral.

A ingestão moderada de chás pode ajudar a controlar a ansiedade e o nervosismo, já que possui sedativos suaves que tranquilizam a mente. Dentre os que possuem melhor efeito estão o chá de camomila e melissa.

Boas noites de sono

A qualidade do sono é um fator decisivo para que haja o devido descanso e recomposição ideal de energia. É pelas boas noites de sono que se consegue acordar com um melhor humor, motivação e se combater as suas alterações.

O indicado é que a noite de sono perdure no mínimo de 6 a 9 horas. Para um sono ainda mais renovador, se preocupe quanto ao conforto, com a ausência de luminosidade e de objetos que dispersem a sua atenção. Ingerir alimentos pesados prestes a se deitar deve ser evitado.

Rotina equilibrada

Para combater diretamente momentos de estresse e ansiedade, é importante começar a planejar melhor sua rotina. A organização permite que imprevistos sejam evitados, assim como situações de desconforto.

Além disso, momentos de lazer não devem ser deixados de lado e subestimados, são eles que permitem um equilíbrio em meio a tantos momentos que exigem muito do esforço físico e do intelecto. São eles também que combatem o cansaço mental e o esgotamento.

Combate aos maus pensamentos

Com uma rotina bem planejada, com momentos de descanso e diversão incluídos, se intermedia e sana pensamentos autodestrutivos pelas distrações. Então, nada melhor do que ter tempo para as coisas que você gosta e te fazem bem.

A inserção de hobbies no cotidiano é uma ótima forma de combater os maus pensamentos, práticas como pintura, dança, música, jogos e escrita podem ser ótimas válvulas de escape e de desabafo para a negatividade.

A prática de esportes também pode ter esse fim, e também pode se adaptar ao seu gosto, já que são várias as modalidades existentes.

Visitas regulares ao psicólogo

Assim como demais problemas que atingem a saúde mental, o estresse e a ansiedade podem ser tratados e prevenidos pelo acompanhamento psicológico.

Assim como as visitas regulares ao consultório médico, as idas ao psicólogo são essenciais para um maior conhecimento situacional e para a criação de um maior vínculo e controle emocional.

Logo, as sessões com um psicólogo não se restringem a identificação de problemas mentais, mas um entendimento sobre suas limitações, necessidades e particularidades.

Os cuidados com a saúde mental são tão importantes como os da saúde física, e assim como eles, devem virar rotina, impedindo que complicações como o estresse e a ansiedade se desenvolvam e tragam ainda mais danos.